【Fitbitアプリ】心拍数を２４時間記録する＜Apple Watchを選ばなかった理由も＞

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「なんか、しんどいなぁ・・・」

「でも、熱はないんだよなぁ・・・」

「気のせいなのかなぁ・・・」

 

そんな人は、たくさんいると思います。

もしかすると、その不調、心拍数には表あらわれているかもしれませんよ。

あなたは、ちゃんと自分の体調の「見える化」をしていますか？

 

このページでは、心拍数をスマートウォッチを使って２４時間記録する方法について書いています。

 

０．心拍数は健康状態のバロメーターです。

風邪かぜなどの病気の時はもちろんのこと、緊張や不安、ストレスによる心身しんしんの不調がある場合にも心拍数は上昇します。

（自律神経じりつしんけいのバランスが乱みだれて、交感神経こうかんしんけいが活性化かっせいかするためです。）

また、かかりつけの薬剤師やくざいしさんからは、

と言われています。

 

あと、心拍数が上がる要因としては、ホルモンバランスの乱れもあるみたいです。

（ホルモンバランスというと、女性だけに関係しているワードのように思われがちですが、男性にも関係があります。）

私はそんなことを聞いていたので、心拍数の２４時間変動を記録しようと考えました。

 

１．心拍数を記録するのに最初に浮かんだのはApple Watchでしたが・・・

では、何で心拍数を記録しようか・・・？

考えたのは、スマートウォッチでした。

いつも身に着つけているし、脈拍みゃくはくを測はかる＝手首で・・という単純な発想はっそうです。

そこで最初に浮かんがのが、Apple Watchでした。

ここでも、スマートウォッチ＝Apple Watch・・という単純な発想です。

 

◇

そこで、WebサイトなどでApple Watchを使ったら、どんな感じで心拍数を測れるのかを調べてみました。

調べてみると、Apple Watchで心拍数が測れることは分かりました。

でも、自分の思っていたのとは、ちょっと違ちがってました。

◇

まず、現在の心拍数は、Apple Watchの画面に数字で表示されます。

今は85bpmだとか・・・

（bpmは、１分間の心拍回数を表す単位で、beat per minutesの略です。）

それは問題ないのですが、２４時間の連続した心拍数の変化を見る画面では、棒グラフが並んでいるような表示でした。

イメージを描かくと、下のようになります。

 

 

１本１本の棒の長さ（高さ）が、ある時間（たぶん３０分）内で心拍数が変化した幅を表しているようです。

そして、ある時間が過ぎると、新しい棒グラフが右へ右へと増えていくといった具合ぐあいです。

私がイメージしていたのは、心拍数の変化が連続的な折れ線グラフで表されるようなものだったので、ちょっと違いました。

想像そうぞうしていたイメージを簡単に表現すると、下のような感じです。

 

◇

そんなこんなで、何となくApple Watchに納得なっとくできてなかったのですが・・・

そんな時、たまたま知り合いがFitbit（フィットビット）のデバイスを手首に着つけているのを見ました。

ということで、私は今、Fitbit（フィットビット）デバイスで毎日の心拍数を記録しています。

 

◇

では、Fitbitのデバイスとはどんなものなのか？　どんな風ふうに使えるのか？　について説明していきたいと思います。

 

２．心拍数の２４時間記録には、Fitbitデバイス&アプリを使っています。

私が日頃ひごろ、心拍数のデータを取得しゅとくするのに使っているウェアラブルデバイスは、Fitbit（フィットビット）社^（※）製 Alta HRです。

そのデータをスマホのFitbitアプリで記録・管理しています。

 

 

下の写真がFitbit Alta HRで、リストバンド型のトラッカーです。

これを腕時計のように、手首に着つけています。

 

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

 

３．Fitbitアプリで心拍数のデータを見る方法

では、Fitbitアプリを使って、心拍数に関するデータを見る方法について紹介していきます。

アプリのスマホへのダウンロードは、www.fitbit.com/setupから無料でできます。

（ダウンロードした直後は、自分の個人データなどを入力するセットアップ作業があります。）

 

まずは現在の心拍数を見る

 

セットアップ作業を完了したら、Fitbitアプリのホーム画面を開きます。

開いたホーム画面を下にスクロールすると下の画面のような♡マークがあり、♡マークの横が現在の心拍数です。

bpmは、「Beats Per Minute」の略で、１分間当たりの心拍数です。

 

 

 

過去３０日間における安静時の心拍数を見る

 

次に、このホーム画面の♡マークをタップすると、下のような画面になります。

赤枠で示されたグラフが、“過去３０日間の安静時あんせいじの心拍数”になります。

 

 

このグラフから、日々の心拍数の代表値だいひょうちである安静時あんせいじ心拍数の変動を知ることができます。

日々の変動を見ることで、「最近ちょっと疲れが溜まってきてるかなぁ・・・」などの目安めやすになるかと思います。

 

１日の心拍数の変動を見る

 

次に、１日の中での心拍数の変動を見てみます。

先ほどの画面（下の画面）を下にスクロールします。

 

 

スクロールすると、過去の日々の心拍数変動が日毎ひごと（24時間毎ごと）に分類ぶんるいされていて、横軸のグラフで表あらわされています。

（例えば、下の画面の赤枠部が、ある日の心拍数の動きを表あらわしているグラフになります。）

 

 

 

過去30日より前のグラフも残っています。

Fitbitアプリで心拍数の記録を始めた日のデータも残っています。

つまり、データはずっと残っています。

さて、このグラフでは小さくて見にくいので拡大するために、その１つをタップしてみます。

 

 

タップすると、その日の２４時間の心拍数変動グラフが拡大されます（下の画面）。

 

 

グラフの下には、その日の“安静時あんせいじの心拍数”が示されています。

さらにその下には、“心拍数ゾーンの時間”というグラフが表示されています。

ここには、「ピーク」時、「有酸素ゆうさんそ運動」時、「脂肪燃焼」時の３つの各ゾーンにおける時間が表あらわされています。

（例えば、上の画面では「ピーク」時：０分、「有酸素ゆうさんそ運動」時：１６分、「脂肪燃焼」時：９時間４０分となっています。）

この“心拍数ゾーンの時間”の定義ていぎについては、後のちほど説明します。

 

特定時刻の心拍数を見る

 

さらに、１日の中でも特定の時刻における心拍数を調べる方法について説明します。

先ほどの画面（下の画面）の右上の赤枠部をタップしてみます。

 

 

タップすると、このグラフがさらに拡大された画面になります（下の画面）。

 

 

この拡大されたグラフで、知りたい時刻をタッチすると、その時刻の心拍数を見ることができます。

（例えば、上の画面では、１４：１０の心拍数は７１bpmです。）

 

心拍数ゾーンについて見る

 

では、先ほど出てきた“心拍数ゾーンの時間”の３つの段階「ピーク」、「有酸素ゆうさんそ運動」、「脂肪燃焼」について調べる方法を説明していきます。

一旦、Fitbitアプリのホームページに戻ります。

ホームページ左上の赤枠部をタップしてみます。

 

 

タップすると、アカウントに関するページになります。

 

 

このページを下にスクロールすると、「心拍数ゾーン」という項目があります。

この「心拍数ゾーン」をタップしてみます。

 

 

タップすると、心拍数ゾーンの画面に切り替わります。

この画面に「ピーク」、「有酸素ゆうさんそ運動」、「脂肪燃焼」のそれぞれ心拍数の幅が表示されています。

 

 

上の画面では、

　・心拍数１４１〜が「ピーク」ゾーン

　・心拍数１１６〜１４１が「有酸素ゆうさんそ運動」ゾーン

　・心拍数８３〜１１６が「脂肪燃焼」ゾーン

です。

（これらの値は、年齢や性別によって違ってきます。）

 

◇

いちいち自分でメモなどしなくても、Fitbitの製品を手首に着つけるだけで、毎日の心拍数をデータを自動的に記録することができます。

つまり、日頃の体調管理が苦もなくできるようになります。

また、Fitbitアプリでは心拍数データを使って、有酸素ゆうさんそ運動によるフィットネス量を数値化することもできます。

その数値を、あなたと同年齢で同性の方かたと比べることもできます。

そのことで、ダイエットなどの目標も立てやすくなります。

それらの方法については、下のページに書いています。

 

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

 

４．心拍数についてもう少し調べてみる。

ここまでFitbitアプリを使って、心拍数の２４時間の記録を見る方法を書いてきましたが、一般的な心拍数はどれくらいなのでしょうか？

ウィキペディアには以下のような記述があります。

 

安静時あんせいじ心拍数（安静にしているときの心拍数）は、人間の場合、男性で60～70程度、女性で65～75程度。
最大心拍数（拍動が最も速くなった場合の限界値げんかいち的な心拍数）は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、
一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる。

出典元：心拍数 – Wikipedia
 

 

別の記事には、こうあります。

 

健康な成人の安静時の脈拍数は、個人差はありますが、1分間に約60～100回となっています。

出典元：厚生労働省　e-ヘルスネット > 情報提供 > 健康用語辞典 > 身体活動・運動 > 心拍数
 

 

というように、出典によって違いはありますが、安静時あんせいじの心拍数は自分の健康状態を知るための指標しひょうになります。

また、ウィキペディアにありました最大心拍数（拍動が最も速くなった場合の限界値げんかいち的な心拍数）についても、気にしておくべきだと思います。

この最大心拍数を超える過度な運動は控えるべきです。

ここで出てきた安静時あんせいじ心拍数や最大心拍数の値は、年齢や性別によっても違っていて、個人によっても差があるものです。

そのため、平常時はどのくらいの値なのか、１日を通しての変動や日毎ひごとの変動はどれくらいなのか、など日頃から自分の心拍数を知っておくことが大事になります。

そうすることで今の健康状態や体調を崩しかけるキッカケを知る手掛かりになると思います。

 

５．まとめ

 

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

おわり