健康

【Fitbitアプリの使い方】体調を見える化するため心拍数を24時間記録する

元気いっぱいの男の人と女の人

「なんか、しんどいなぁ・・・」

「でも、熱はないんだよなぁ・・・」

「気のせいなのかなぁ・・・」

そんな人は、たくさんいると思います。

もしかすると、その不調、心拍数にはあらわれているかもしれませんよ。

 

心拍数は健康状態のバロメーターです。

 

風邪かぜなどの病気の時はもちろんのこと、緊張や不安、ストレスによる心身しんしんの不調がある場合にも心拍数は上昇します。

自律神経じりつしんけいのバランスがみだれて、交感神経こうかんしんけい活性化かっせいかするためです。)

また、かかりつけの薬剤師やくざいしさんからは、

薬剤師さん
薬剤師さん
心疾患しんしっかんなどの予兆よちょうは、血圧よりも先に心拍数にあらわれることもあります。
なので、血圧測定も大事だけど、心拍数の変動も観察しておくように・・・

と言われています。

あと、心拍数が上がる要因としては、ホルモンバランスの乱れもあるみたいです。

(ホルモンバランスというと、女性だけに関係しているワードのように思われがちですが、男性にも関係があります。)

フクロウくん
フクロウくん
例えば、男性にも更年期障害こうねんきしょうがいはあります。
だいたい40代以降に始まり、女性より長く続くこともあるとか・・・

そうしたことを聞いていたので、心拍数の24時間変動を記録しようと考えました。

 

スポンサーリンク

1.心拍数の24時間記録には、Fitbitデバイス&アプリを使っています。

 

私が日頃ひごろ、心拍数のデータを取得しゅとくするのに使っているウェアラブルデバイスは、Fitbit(フィットビット)社(※)製 Alta HRです。

そのデータをスマホのFitbitアプリで記録・管理しています。

 

※Fitbit社は、心拍数や睡眠時間などのデータを記録できるウェアラブル活動量計かつどうりょうけいを製造している会社です。

そうしたデバイスでは世界で市場No.1とも言われています。

デバイスにはスマートウォッチタイプやトラッカータイプなどがあります。

それらを手首にけることにより、心拍数などのデータをスマホのアプリで記録・管理できます。

 

下の写真がFitbit Alta HRで、リストバンド型のトラッカーです。

これを腕時計のように、手首にけています。

 

Fitbit_Alta_HRの写真

 

現在、Fitbit社で心拍数データを記録できる製品としては、Alta HRの他に、

Versa2、Versaライトエディション、Ionic、Charge4、Inspire HR

などがあります。

(2020年4月時点)

 

参考)Fitbit Alta HRのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

Fitbit Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー L/Sサイズ
created by Rinker

スポンサーリンク

2.Fitbitアプリで心拍数のデータを見る方法

 

では、Fitbitアプリを使って、心拍数に関するデータを見る方法について紹介していきます。

アプリのスマホへのダウンロードは、www.fitbit.com/setupから無料でできます。

(ダウンロードした直後は、自分の個人データなどを入力するセットアップ作業があります。)

 

まずは現在の心拍数を見る

 

セットアップ作業を完了したら、Fitbitアプリのホーム画面を開きます。

開いたホーム画面を下にスクロールすると下の画面のようなマークがあり、マークの横が現在の心拍数です。

bpmは、「Beats Per Minute」の略で、1分間当たりの心拍数です。

 

Fitbitアプリのダッシュボード画面

 

過去30日間における安静時の心拍数を見る

 

次に、このホーム画面のマークをタップすると、下のような画面になります。

赤枠で示されたグラフが、“過去30日間の安静時あんせいじの心拍数”になります。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面

 

このグラフから、日々の心拍数の代表値だいひょうちである安静時あんせいじ心拍数の変動を知ることができます。

日々の変動を見ることで、「最近ちょっと疲れが溜まってきてるかなぁ・・・」などの目安めやすになるかと思います。

 

1日の心拍数の変動を見る

 

次に、1日の中での心拍数の変動を見てみます。

先ほどの画面(下の画面)を下にスクロールします。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面2

 

スクロールすると、過去の日々の心拍数変動日毎ひごと(24時間ごと)に分類ぶんるいされていて、横軸のグラフであらわされています。

(例えば、下の画面の赤枠部が、ある日の心拍数の動きをあらわしているグラフになります。)

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面3

 

過去30日より前のグラフも残っています

Fitbitアプリで心拍数の記録を始めた日のデータも残っています

つまり、データはずっと残っています

さて、このグラフでは小さくて見にくいので拡大するために、その1つをタップしてみます。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面3

 

タップすると、その日の24時間の心拍数変動グラフが拡大されます(下の画面)。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面4

 

グラフの下には、その日の“安静時あんせいじの心拍数”が示されています。

さらにその下には、“心拍数ゾーンの時間”というグラフが表示されています。

ここには、「ピーク」時、「有酸素ゆうさんそ運動」時、「脂肪燃焼」時の3つの各ゾーンにおける時間があらわされています。。

(例えば、上の画面では「ピーク」時:0分、「有酸素ゆうさんそ運動」時:16分、「脂肪燃焼」時:9時間40分となっています。)

この“心拍数ゾーンの時間”の定義ていぎについては、のちほど説明します。

 

特定時刻の心拍数を見る

 

さらに、1日の中でも特定の時刻における心拍数を調べる方法について説明します。

先ほどの画面(下の画面)の右上の赤枠部タップしてみます。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面5

 

タップすると、このグラフがさらに拡大された画面になります(下の画面)。

 

Fitbitアプリの心拍数表示画面6

 

この拡大されたグラフで、知りたい時刻をタッチすると、その時刻の心拍数を見ることができます。

(例えば、上の画面では、14:10の心拍数は71bpmです。)

 

心拍数ゾーンについて見る

 

では、先ほど出てきた“心拍数ゾーンの時間”の3つの段階「ピーク」、「有酸素ゆうさんそ運動」、「脂肪燃焼」について調べる方法を説明していきます。

一旦、Fitbitアプリのホームページに戻ります。

ホームページ左上の赤枠部タップしてみます。

 

Fitbitアプリのダッシュボード画面

 

タップすると、アカウントに関するページになります。

 

Fitbitアプリのアカウント画面

 

このページを下にスクロールすると、「心拍数ゾーン」という項目があります。

この「心拍数ゾーン」をタップしてみます。

 

Fitbitアプリのアカウント画面

 

タップすると、心拍数ゾーンの画面に切り替わります。

この画面に「ピーク」、「有酸素ゆうさんそ運動」、「脂肪燃焼」のそれぞれ心拍数の幅が表示されています。

 

Fitbitアプリの心拍数ゾーン画面

 

上の画面では、

 ・心拍数141〜が「ピーク」ゾーン

 ・心拍数116〜141が「有酸素ゆうさんそ運動」ゾーン

 ・心拍数83〜116が「脂肪燃焼」ゾーン

です。

(これらの値は、年齢や性別によって違ってきます。)

いちいち自分でメモなどしなくても、Fitbitの製品を手首にけるだけで、毎日の心拍数をデータを自動的に記録することができます。

つまり、日頃の体調管理が苦もなくできるようになります。

また、Fitbitアプリでは心拍数データを使って、有酸素ゆうさんそ運動によるフィットネス量を数値化することもできます。

その数値を、あなたと同年齢で同性のかたと比べることもできます。

そのことで、ダイエットなどの目標も立てやすくなります。

それらの方法については、下のページに書いています。

 

現在、Fitbit社で心拍数データを記録できる製品としては、Alta HRの他に、

Versa2、Versaライトエディション、Ionic、Charge4、Inspire HR

などがあります。

(2020年4月時点)

 

参考)Fitbit Alta HRのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

Fitbit Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー L/Sサイズ
created by Rinker

3.心拍数についてもう少し調べてみる。

 

ここまでFitbitアプリを使って、心拍数の24時間の記録を見る方法を書いてきましたが、一般的な心拍数はどれくらいなのでしょうか?

ウィキペディアには以下のような記述があります。

安静時あんせいじ心拍数(安静にしているときの心拍数)は、人間の場合、男性で60~70程度、女性で65~75程度。
最大心拍数(拍動が最も速くなった場合の限界値げんかいち的な心拍数)は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、
一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる。

出典元:心拍数 – Wikipedia
 

 

マナブくん
マナブくん
この内容からすると、フクロウくんの安静時心拍数は70〜80なので、高いんじゃないの?

フクロウくん
フクロウくん
そうなのかも。
僕はいつもストレスフルだからな・・・
ちょっと気になる。


別の記事には、こうあります。

 

健康な成人の安静時の脈拍数は、個人差はありますが、1分間に約60~100回となっています。


出典元:厚生労働省 e-ヘルスネット > 情報提供 > 健康用語辞典 > 身体活動・運動 > 心拍数
 

 

フクロウくん
フクロウくん
これを読むと安心するなぁ。

というように、出典によって違いはありますが、安静時あんせいじの心拍数は自分の健康状態を知るための指標しひょうになります。

また、ウィキペディアにありました最大心拍数(拍動が最も速くなった場合の限界値げんかいち的な心拍数)についても、気にしておくべきだと思います。

この最大心拍数を超える過度な運動は控えるべきです。

ここで出てきた安静時あんせいじ心拍数や最大心拍数の値は、年齢や性別によっても違っていて、個人によっても差があるものです。

そのため、平常時はどのくらいの値なのか、1日を通しての変動や日毎ひごとの変動はどれくらいなのか、など日頃から自分の心拍数を知っておくことが大事になります。

そうすることで今の健康状態や体調を崩しかけるキッカケを知る手掛かりになると思います。

 

スポンサーリンク

まとめ

 

要約リスト

心拍数は、体調の変化や心の動き、心疾患しんしっかんなどの予兆よちょうを知るバロメーターです。

心拍数のあたいは、人それぞれ違います。

自分の日々の心拍数を知っておくことが大切です。

自分の心拍数の変化を知ることで、健康状態の変化にも気がきやすくなります。

Fitbitアプリは、自動的に心拍数のデータを記録してくれます。

 

現在、Fitbit社で心拍数データを記録できる製品としては、Alta HRの他に、

Versa2、Versaライトエディション、Ionic、Charge4、Inspire HR

などがあります。

(2020年4月時点)

 

参考)Fitbit Alta HRのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

Fitbit Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー L/Sサイズ
created by Rinker

おわり