スマートウォッチでウォーキングの効果をグラフにして見える化する

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健康のためやダイエットのために、ウォーキングを日課にっかにされている人は多いと思います。

そして、多くの方かたが、歩数や距離もしくはウォーキング時間を目安めやすにされているかと思います。

このページでは、それ以外の目安としてウォーキングによる運動レベル（≒エネルギー燃焼ねんしょうレベル）をグラフで見られる方法について紹介していきます。

 

以下のグラフは、ある日の私のウォーキング結果です。

 

 

それぞれのウォーキングが、

　・薄いオレンジ：脂肪が燃焼している運動レベル

　・濃いオレンジ：有酸素ゆうさんそ運動と言われる運動レベル

　・赤：有酸素運動を超える運動レベル

の３つの運動レベルに区分されたグラフで表あらわされており、その比率ひりつがパーセント（％）で表示されています。

これらは、Fitbit（フィットビット）社^（※）のウェアラブルデバイスを着つけてウォーキングした結果を、スマホのアプリが自動的にグラフ化したものです。

同じように、それぞれのウォーキング中に消費しょうひしたカロリーや心拍数の変化もグラフで見ることができます。

例として、２つのグラフを下に示しめしておきます。

 

＜消費カロリーのグラフ＞

 

 

＜心拍数のグラフ＞

 

 

こうしたグラフでウォーキングの効果を見ることで、やる気にもつながると思います。

 

◇

改めて、このページでは、ウォーキング中の運動レベル、消費カロリー、心拍数をグラフにして見る方法について紹介していきます。

 

 

 

 

 

１．ウォーキング効果の見える化には、Fitbitデバイス&アプリを使っています。

 

私が日頃ひごろウォーキング時に着つけているウェアラブルデバイスは、Fitbit社のAlta HRです。

以下の写真がAlta HRで、リストバンド型のトラッカーです。

時刻も表示ひょうじしてくれますし、腕時計の代かわりに、このデバイスを手首に着つけています。

（以下の写真では、１６時１１分を表示しています。ちなみに９４は心拍数です。）

 

 

このAlta HRで取得しゅとくしたウォーキング運動データを、スマホのFitbitアプリと連携れんけいさせて記録しています。

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

 

 

２．Fitbitアプリの使い方

 

では、Fitbitアプリにおけるウォーキング関連データの見方みかたについて説明していきます。

Fitbitアプリのスマホへのダウンロードに関しては、www.fitbit.com/setupからできます。

（ダウンロードした直後は、自分の個人データなどを入力するセットアップ作業が必要です。）

スマホにダウンロードされたFitbitアプリを開くと、ホーム画面（ダッシュボード画面）が表示されます。（下の画面）

 

 

ウォーキングの運動レベルを見るには、運動を表すマーク（下の画面の赤枠部）をタップします。

 

 

タップすると、ページの最初で紹介したグラフ画面（「運動」の画面）になります。

 

 

続いては、それぞれのウォーキング運動において、心拍数や消費カロリーの変化をグラフとして見る手順てじゅんについて紹介していきます。

 

 

３．心拍数や消費カロリーなどのグラフを見る方法

 

続いては、それぞれのウォーキングについて、心拍数や消費カロリーの変化を表あらわすグラフを見る方法を説明します。

下の画面が、先ほど示しめした「運動」のグラフ画面です。

例として、下の画面で赤枠部で囲ったウォーキングについて見ていきます。

下の画面の青枠部（＞）をタップします。

 

 

タップすると、下の画面（「ウォーキング」の画面）になります。

画面の上半分には、脂肪燃焼ねんしょう／有酸素ゆうさんそ運動／ピーク（有酸素運動を超える運動）の各時間が棒グラフで表示ひょうじされています。

画面の下半分には、心拍数の時間変化が折おれ線グラフで表示されています。

 

 

次に、消費カロリーの時間変化グラフを見てみましょう。

上の画面をスクロールします。

スクロールすると、消費カロリーの時間変化グラフを見ることができます。

 

 

さらにスクロールすると、歩数や消費カロリー、アクティブな時間^（※２）が出てきます。

それぞれの数字の左側にあるマークは、その達成度たっせいどが高いほど大きく表示されます。

 

 

これらのグラフを見ることで、自分のウォーキングを振ふり返り、さらなる励はげみになればと思います。

 

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

 

 

補足

 

ここまで登場とうじょうしている「脂肪燃焼ねんしょう」「有酸素ゆうさんそ運動」「ピーク」は、ウォーキング中の心拍数をベースに区分くわけされています。

では、どれくらいの心拍数で区分けされているのか、を見る方法を説明します。

 

◇

まず、Fitbitアプリのホーム画面（ダッシュボード画面）に戻ります。

この画面で左上の赤枠部をタップします。

 

 

タップすると、下のように「アカウント」の画面になります。

 

 

この画面をスクロールすると、下のような画面が表示ひょうじされ、「心拍数ゾーン」という箇所かしょがあります。

そこをタップします。

 

 

タップすると、下のように「心拍数ゾーン」の画面になります。

 

 

この画面で、

　・心拍数８３〜１１６が「脂肪燃焼」ゾーン

　・心拍数１１６〜１４１が「有酸素運動」ゾーン

　・心拍数１４１〜が「ピーク」ゾーン

だと分かります。

（この値は、年齢や性別によって異なります。）

 

まとめ

 

 

 

参考）Fitbitデバイスのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

 

 

おわり