健康

一番良かった睡眠を記録する方法<Fitbitアプリ>

寝ている男の人と女の人

私は、うまく睡眠がとれない人だと思っています。

ですので「自分がしっかりねむれているのか?」を知りたいと思い、これまで睡眠の記録ができるというものを いろいろ試してきました。

枕元まくらもとに置く「ねむり記録計」も買いました。

テレビで紹介されていたスマホアプリも使ってみました。

でも、うまく自分の睡眠を記録することができませんでした。

そんな時、たまたま友人が手首にけていたウェアラブル端末たんまつに目がいって、

フクロウくん
フクロウくん
それ何?

いてみると、

友人
友人
Fitbitといって ランニングした時とかの運動量をはかれるやつだよ。

という答えが返ってきました。

その時は

フクロウくん
フクロウくん
面白そうなものだけど、自分はランニングとかしないし、関係ないか・・・

と思っていたのですが、なんとなく頭のどこかにのこっていて、後日ごじつ調べてみました。

すると、自分が気になっていた睡眠を記録する機能きのうもある、ということが書かれていました。

このページでは、Fitbit製(※)デバイスとそれに連携されたスマホアプリを使って自分の睡眠状態を記録する方法について紹介します。

 

※Fitbit社は、睡眠や心拍数などのデータを記録するウェアラブル活動量計かつどうりょうけいを製造している会社です。

それらのデバイスでは、世界で市場No.1とも言われています。

デバイスには、スマートウォッチタイプやトラッカータイプなどがあり、そこから取得したデータをスマホのアプリで記録・管理することができます。

 

1.Fitbitデバイスでどんなことが記録できるのか?

 

Fitbitデバイスでは、自分が夜寝付ねついた時刻や起床した時刻、また夜中に目覚めざめてしまった時間などを記録することが出来ます。

デバイス自体は手首にけるだけで、実際に記録を見るのは、デバイスと同期どうきされたFitbitスマホアプリの画面になります。

 Fitbitアプリのスマホへのダウンロードは、www.fitbit.com/setupから無料でできます。

 

例えば、下の画面はFitbitスマホアプリのホーム画面(ダッシュボード画面)ですが、赤枠部を見てください。

・(夜中に)目覚めざめている状態→40分

・実際に寝ていた時間→5時間37分

が簡単なグラフで示されています。

 

Fitbitアプリのダッシュボード画面

 

さらに、実際に寝ていた時間帯で、睡眠の深さがどのように変化していたのか、を知ることができます。

 

Fitbitアプリのダッシュボード画面

 

上の画面の赤枠部をタップすると、下のような睡眠グラフの画面が表示されます。

この睡眠グラフの中からくわしい睡眠状態を見たい日の横軸グラフ(下の画面の赤枠部)をタップします。

 

Fitbitアプリの睡眠グラフ1

 

目覚めざめた状態

・レム睡眠

・浅い睡眠

・深い睡眠

の4段階の変化がグラフで分かりやすく表示されます。(下の画面)

 

Fitbitアプリの睡眠グラフ2

 

また、当日の4段階の睡眠状態の長さを表示できるだけでなく、それらを過去30日間の平均と比べることや、あなたと同年齢で同性の平均と比べることも出来ます。

上の画面を下にスクロールすると、次のような画面になります。

まず、当日の<目覚めざめた状態/レム睡眠/浅い睡眠/深い睡眠>の各時間がグラフで表示されています。

 

Fitbitアプリの睡眠グラフ3

 

この画面で下の赤枠部30日間の平均)をタップすると、当日の睡眠時間と過去30日間の平均時間とを比較することができます。

 

Fitbitアプリの睡眠グラフ4

 

さらに、同じ画面で下の赤枠部ベンチマーク)をタップすると、あなたと同年齢で同性の方々との比較グラフになります。

 

Fitbitアプリの睡眠グラフ5

 

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2.では、どのFitbitデバイスを選べば良いのか?

 

マナブくん
マナブくん
睡眠を記録するには、どのFitbitデバイスを選ぶのがいいの?

あなたが睡眠の記録をしたいと考えているならば、心拍数トラック付きのFitbitデバイスをオススメします。

(Fitbitデバイスでも、Fitbit Charge HR、Fitbit Surge、Inspire、Ace2は心拍数トラックがいていないのでご注意ください。)

私は友人がけていたこともあり、Fitbit Alta HRを購入しました。

(下記がFitbit Alta HRの写真です。リストバンドのようなタイプです。)

     Fitbit_Alta_HRの写真

Fitbit Alta HRを使っていて注意が必要なことは、防水が生活防水レベルだということで、お風呂に入る時は外さないといけません。

(私の場合は、その時間を毎日の充電時間に使っているのでちょうど良いのですが・・・)

1日中けっぱなしにしたい人やスイミングなどの運動時にもけておきたい人は、同じFitbit製デバイスでもFitbit Versa2などの防水タイプをお勧めします。

Fitbit Versa2でも、Fitbit Alta HRと同じ睡眠記録ができます。

なお、充電ですが1日着用ちゃくようした後の充電残量から推定すいていすると3〜4日間くらいは持ちそうです。

(ホームページによれば、7日間という説もありますが、私調べではありません。)

Fitbit Alta HRは生活防水レベルです。お風呂の時は外しましょう!!

 

Fitbit Alta HRのサイズは、
 Sサイズが手首周囲140mm〜170mm
 Lサイズが手首周囲170mm〜206mm
  (Fitbitのホームページより)

 

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まとめ

要約リスト

Fitbitデバイスは、私にとって、今までで一番良い睡眠を記録する方法です。

 

現在Fitbit社で睡眠が記録できる製品としては、Alta HRの他に、Versa2、Versaライトエディション、Ionic、Charge4、Inspire HRなどがあります。
(2020年4月時点)

以下のボタンからFitbit製品を見られる方へ

・製品のカラーやサイズ(Alta HRのみSmall/Largeあり)は、開いた先のページで選ぶことができます。

・「本体」や「本体+交換バンドのセット」にじって、「交換用バンドのみ」が表示されている場合がありますので、ご注意ください。

参考)Fitbit Alta HRのサイズは、Fitbit社のHPホームページによると「Smallサイズが手首周囲140mm~170mm、Largeサイズが手首周囲170mm~206mm」です。

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 おわり